A csuklyásizom (latinul musculus trapezius) 3 részből áll. Az alsó és a középső része gyengülésre és túlnyúlásra, felső része pedig rövidülésre és feszülésre hajlamosabb.
Megfigyelted már, hogy napközben hol van a vállad a füledhez képest? Valószínűleg felhúzva tartod, bár ezt észre sem veszed.
Miért van ez így?
Az izmaink védekezésként feszüléssel reagálnak a különböző minket érő stresszhatásokra, a csuklyásizom felső része túlműködik, melynek eredménye, hogy felhúzzuk a vállunkat.
A modernkori folyamatos és egyre nagyobb minket érő nyomás, munkahelyi, magánéleti és társadalmi elvárások miatt állandó stresszben élünk. A csuklyásizmunk nagyon okosan jelzi számunkra a problémát: amikor tartósan így éljük az életünket, a rossz szokás (felhúzott váll) természetessé válik.
Mi történik szöveti szinten?
Testünk mozgásra van tervezve. Többek között a mozdulatlanság hatására romlik a szöveti keringés, az egyes szövettípusok (főleg az izom és kötőszövet) összetapadnak. Következményeként kezdetben a nyak-váll feszülése, merevségérzete, majd egy idő után fájdalom is jelentkezhet a nyak és/vagy a váll mozgatásakor. Súlyosabb esetben a fájdalom állandósul, de kialakulhat úgynevezett izomeredetű fejfájás is. (Ilyenkor a csuklyásizom tartós feszülése okozza a fejbe sugárzó fájdalmat).
Mikor húzzuk fel a vállunkat?
fázunk
konfliktushelyzetbe kerülünk
félünk valamitől
idegesek vagyunk
nagy a nyomás rajtunk
fáj valamink
késésben vagyunk, stb.
Mit tehetünk megelőzésként és/vagy kezelésként?
Tudatosítsd magadban naponta többször: leengedem a vállam.
Mozgasd át a nyakad és vállad minden irányba rendszeresen.
Igyál elegendő folyadékot napközben egyenletesen elosztva (2-3 liter!)
Legkésőbb 40 percenként változtass testhelyzetet!
Relaxálj, meditálj rendszeresen.
Mit tehetünk, ha nem múlnak a panaszok?
Az izom-és kötőszöveti fájdalomterápiák (pl. fascia kezelés, Triggerpont terápia) csökkentik, majd megszüntetik a fájdalmat. A kineziológiai tapasz (tape) segít a kezdeti fájdalomcsökkentésben. Átmozgató feladatokkal újra mozgásba hozzuk az elhanyagolt izmokat, végül megerősítjük a törzset tartó, legyengült izmokat, hogy a fájdalom ne térhessen vissza.
Ha fájdalmad van, kérd szakember segítségét!
Comments